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Con información de Burson-Marsteller 

La falta de tiempo o de dinero
para ir al gimnasio, o no contar con mancuernas y aparatos en casa, ya no son
excusas para dejar a un lado la rutina de ejercicios que tu cuerpo necesita.
Desde la comodidad de tu hogar, dedicando un poco más de 20 minutos al día, 3 o
4 veces a la semana, podrás alcanzar resultados muy satisfactorios en tu  cuerpo.

A continuación se presentan una
serie de ejercicios que podrás emplear como rutina interdiaria
para tonificar tus músculos. Solo necesitarás tu cuerpo, ropa y calzado
cómodos, y un pequeño espacio en tu hogar.

Piernas: Nada mejor que las sentadillas para trabajar las piernas y
los glúteos. Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros,
empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las
rodillas, los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Realiza 3 series
de 15  o 20 repeticiones, dependiendo de
tu resistencia.

Luego, utiliza una silla y apoya
tus manos del espaldar. Eleva una pierna hacia atrás, bájala sin tocar el piso
y repite 15 veces. Por último, sostén por 20 segundos. Realiza 3 series con
cada pierna.

Brazos: Para ayudar a fortalecer tus brazos solo debes conseguir una
botella de agua y acostarte boca arriba. Sostén con tus manos la botella
manteniendo los brazos rectos hacia arriba, luego flexiónalos para llevar la
botella hasta tu frente y repite. Realiza 3 series de 20 repeticiones. A medida
que adquieras más resistencia podrás ir llenando la botella con agua.

Después, siéntate al borde de la
silla con las manos mirando hacia adelante y los talones apoyados en el suelo.
Con la espalda recta, mantente solo apoyándote con brazos y pies. Flexiona y
extiende los codos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Abdomen: para comenzar a endurecer tu abdomen, acuéstate boca
arriba y coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el
pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y
luego la derecha con el izquierdo. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

A continuación, colócate boca
abajo en el suelo en posición de plancha. El peso debe recaer sobre los
antebrazos y los dedos de los pies. Eleva tu tronco de forma recta y mantente
por 20 segundos. Realiza el procedimiento 3 veces.

Estiramiento: Al completar los ejercicios, los cuales puedes
realizar en cualquier orden, es recomendable que estires bien cada parte
trabajada de tu cuerpo para evitar lesiones. Es importante que al hacerlo,
respires profundo para que obtengas la dosis de oxígeno que necesitas para el
correcto rendimiento de tus músculos. 

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