Es común que al iniciar un nuevo año tengamos muchos propósitos para llevar una vida más saludable. Pero, conforme transcurren los meses muchos de ellos van quedando en el olvido, en especial aquellos que implican grandes cambios o sacrificios difíciles de mantener.
Por eso, compartimos contigo siete sencillas recomendaciones que te pueden ayudar a llevar una vida más saludable:
Desayuna todos los días. Adoptar este hábito te puede ayudar a perder peso y a sentirte con más energía durante el día e incluso de mejor humor. Si no estás acostumbrado a desayunar puedes iniciar poco a poco, elige algún jugo de fruta o leche y de forma paulatina incrementa la cantidad y variedad de tus alimentos.
Come con mayor frecuencia pero en menor cantidad. No se trata de que comas más, al contrario, fraccionar tu alimentación en 5 comidas a lo largo del día, las 3 principales y 2 refrigerios, te puede ayudar a comer menos durante el día, no caer en antojos y por lo tanto será más sencillo tener un buen peso.
Reduce el tamaño de las porciones. Para reducir el tamaño de las porciones no te tienes que volver un experto o medir tus alimentos todo el tiempo, sólo trata que la mitad de tu plato sea verdura o fruta, ¼ sea arroz, pasta, papa o cereal, y el otro ¼ de alimento de origen animal. También disminuye algo representativo de lo que normalmente comes. Por ejemplo, si habitualmente comes 4 tortillas ahora come sólo 2.
Come más verduras y frutas. Asegúrate de iniciar “siempre” las comidas principales con estos grupos; además pueden ser la guarnición, el relleno, guisado principal y formar parte de tu sopa o postre.
Toma más agua. Es común que confundamos la sensación de hambre con sed, así que la próxima vez que te de hambre toma un vaso de agua y espera unos minutos, verás como la sensación de hambre se te pasa y no acabarás consumiendo calorías extras. Es fácil tomar 6-8 vasos de agua al día: 1 al despertar, 2 antes de media mañana, 1 en la comida del mediodía, 2 a media tarde y 1 en la cena ¡Lleva la cuenta!
Actívate. Lo ideal es que practiques algún tipo de ejercicio físico al menos 30 minutos de 4 a 5 veces por semana, busca alguno que disfrutes practicar para que sea más fácil que se convierte en una rutina. En lo que lo encuentras mantente activo, camina todo lo que puedas ¡Cubre tus 10,000 pasos, todos los días!
Duerme. Se ha comprobado que las personas que duermen 7 horas en promedio mantienen un peso más saludable; cuando no se duerme suficiente, se tiene una falta de energía, la cual se busca compensar a través de los alimentos y se come de más. ¿A poco no?
Busca ir adoptando de forma paulatina a tu estilo de vida cada uno de estos sencillos tips, y este nuevo año tendrá mayor probabilidades de ser más saludable. ¿Listo para iniciar con toda la actitud?
