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Con adecuada alimentación y la práctica regular
de ejercicio se puede prevenir en 80% el riesgo de desarrollar infartos
,
enfermedades crónicas como la diabetes y accidentes cerebrovasculares, además reduce
40% el riesgo de presentar cáncer.

De acuerdo con la
nutricionista deportiva, Mariana Legonia, los nutrientes que consumimos pueden influir de forma significativa
para lograr una mejor composición corporal.

Es erróneo pensar
que porque hacen ejercicio se tiene la libertad de comer lo que quiera
, es muy
sencillo recuperar las calorías quemadas con alimentos poco saludables”, acotó.

Comer o no comer


Es ideal limitar el consumo de
harinas refinadas, evitar excesos de azúcar, grasas saturadas, frituras y
productos altos en colesterol. El consumo de frutas, vegetales y alimentos
integrales, así como preparar las comidas a la plancha, escalfados, al vapor,
hervidos u horneados, es fundamental para perder peso, según la nutricioncita.

Para aumentar masa muscular, se deben
aumentar las porciones de los alimentos consumidos, así como incluir proteínas
y carbohidratos en cada comida, sin dejar de las frutas y vegetales, explicó.

 

En movimiento


Cuando la meta es
perder peso, una rutina de ejercicios recomendada
por un profesional es la clave
para lograr resultados a corto, mediano o
largo plazo. 

Igualmente cuando
se desea ganar masa corporal, el cambio involucra una serie de fenómenos que
van desde el tipo de ejercicio seleccionado, estado hormonal, descanso,
alimentación, la edad deportiva y hasta el potencial genético.

Para Erwin Flores,
preparador físico y entrenador personal, el acondicionamiento corporal para las
personas que buscan perder peso deberá
incluir fundamentalmente el trabajo de pesas
, ejercicios en base de peso o
un sistema metabólico de entrenamiento, el cual permite tener múltiples
movimientos esqueléticos para lograr más actividad corporal.

De igual forma, todos deberán estar acompañados con trabajo cardiovascular para
quemar calorías.

Fuente: Comstat Rowlanmd, C.A




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