Si tienes hijos y lo cargas, si
usas cartera de un lado, si se te caen las llaves al piso y debes recogerlas,
te colocas el cinturón de seguridad del carro o hasta el caminar, son
ejercicios que tu cuerpo realiza a diario y maneja varias cadenas de músculos.
Pero muy pocos le damos un entrenamiento o reforzamos esas cadenas principales
de nuestra musculatura para poder tener mejor calidad de vida.
De eso se trata el entrenamiento
funcional son aquellos gestos deportivos en los que trabajan los músculos
involucrados en mantener la postura y el equilibrio.
Entonces se inicia por definir
que es un cuerpo funcional, nos referimos a un organismo que puede llevar a
cabo las funciones motoras necesarias de manera óptima para sobrellevar las
cargas de la vida diaria.
En nuestra cotidianidad el cuerpo
requiere de la habilidad para realizar actividades que van más allá de las 3
series por 10 repeticiones, los 200 abdominales, o los 60 minutos de trotadora
que tienden a ser la regla del entrenamiento.
Es al contrario, nuestros
movimientos son asimétricos, no de músculos aislados sino de manera integrada,
en distintos planos simultáneos, en superficies que no siempre son planas y
muchas veces sin orden preestablecido, aleatorios. De eso se trata el
entrenamiento funcional; trabajar con aquellos movimientos corporales en los
que se usan los músculos involucrados en mantener la postura y el equilibrio y
realizar los movimientos.
Todos en combo
Está muy de moda el ejercicio
funcional en redes sociales y en parques vemos grupos de personas entrenando,
pero ¿sabemos quiénes podemos hacerlos? O ¿Si los grupos se manejan de manera
adecuada, para evitar lesiones?
El entrenador, Jesús Martínez nos
indica que “todas las personas de cualquier edad pueden practicar entrenamiento
funcional, esto debido a que va a comenzar a trabajar con su propio
peso corporal y nivel de destreza, si viene de rehabilitarse, trabajará
n función a la lesión, de la misma manera las personas de la tercera edad,
pueden hacer entrenamiento funcional porque les ayuda con el equilibrio y
a prevenir caídas. De hecho estos ejercicios son muy recomendados para las
personas sedentarias y las que están en una oficina sentadas por varias horas,
para compensar los efectos de la poca actividad física. Y a además, como
mejora la agilidad, coordinación, fuerza y resistencia los deportistas incrementan
su rendimiento con este tipo de entrenamiento”.
Otro factor importante
antes de aplicar entrenamiento funcional es tener en cuenta que lo que es
funcional para una persona puede no serlo para otra. Por esta razón se evalúa
qué necesitan las personas para individualizar la práctica.
Rapidito
En cuanto a los beneficios, más
allá de poder tener una vida diaria más saludable, se verán más rápido porque
trabajas varios músculos, en vez de uno en uno.
Un factor importante en el
desarrollo de lo funcional es lograr mayor nivel de fuerza, resistencia y
potencia en nuestra Zona Media (Core) de tu cuerpo.
Debido a que la zona media es la
encargada de concentrar todas las fuerzas, tanto verticales como horizontales y
de torsión, pasan por nuestro cuerpo cumpliendo una función importante en
la transferencia de las fuerzas desde los miembros inferiores a los superiores
en la realización de movimientos complejos.
Debido a estas transferencias de
fuerzas los movimientos de brazos y piernas son más precisos y controlados
cuando tenemos una potente zona media.
La diferencia del entrenamiento
tradicional de pesas y el funcional, es que en el primero se entrena por grupos
musculares aislados – hombros, piernas, pecho-
con el entrenamiento funcional se realiza integrando varios grupos
musculares a la vez, que son los que generan los diversos movimientos del
cuerpo como un todo.
“Recordemos que el cuerpo jamás
mueve una articulación en forma aislada. Son una serie de articulaciones que
trabajan sinérgicamente a través de múltiples planos. “No entrenamos músculos,
sino movimientos” acota Martínez.
Juan Carlos Santana uno de los
entrenadores referentes del entrenamiento funcional en el mundo, en un esfuerzo
por resumir y ayudar a realizar ejercicios que entrenen al cuerpo para realizar
aquello para lo que fue diseñado, ha dividido el movimiento humano en cuatro
pilares.
- Estar de pie y la locomoción
- Cambio de nivel del centro de gravedad del cuerpo
- Empujar y ‘traccionar’.
- Rotación.
En cada esquina
El entrenamiento funcional se ha
convertido en una moda, por eso vemos en parques, plazas y gimnasio grupos de
entrenamientos de este tipo. Martínez comenta que es importante hacer los
ejercicios correctamente para evitar lesiones. “Lo primero que debes saber es;
para qué, porqué y para quién se aplica el entrenamiento funcional. Luego
chequea que el entrenador haga diferencias en las personas; a esto me refiero,
que las personas de tercera edad tiene un trabajo diferente, los que vienen
rehabilitados de una lesión otra, y lo más importante es comenzar por lo
básico”. Además es un tipo de entrenamiento que siempre puede ser muy variado,
motivante y retador.
