Mente sana, cuerpo sano. Y para mantener un cuerpo saludable, lo ideal es practicar con regularidad algún deporte o realizar una actividad física que proporcione energía a tu cuerpo y tranquilidad a tus pensamientos, entre tanto estrés que origina la rutina diaria.
¿Cuáles son los beneficios psicológicos que trae el ejercicio físico?
La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado efectos beneficiosos sobre la salud psicológica, reseñó el portal Natursan.
La asociación entre la práctica de ejercicio físico y los hábitos de vida saludables y el bienestar psicológico, fueron descritos en un estudio descriptivo realizado, mediante una encuesta. Utilizaron dos muestras, una de ellas compuesta por 208 estudiantes pertenecientes a la Universidad de Aveiro (Portugal) y la otra por 239 estudiantes de la Universidad de Granada (España).
Los participantes realizaron un cuestionario sobre datos sociodemográficos, salud y ejercicio físico, la Escala de Estrés Percibido (Perceived Stress Scale, PSS) y una forma abreviada del Perfil de Estado de Ánimo (Profile of Mood States, POMS).
Los resultados obtenidos en ambos grupos muestran que, mientras que el consumo reducido de alcohol o tabaco y la ausencia de sobrepeso no se asocian a la realización de ejercicio físico, el bienestar psicológico sí está asociado a la práctica del ejercicio físico, independiente del tipo de ejercicio practicado. Los participantes que realizan ejercicio con regularidad tienden a percibir mayor grado de salud, menor nivel de estrés y mejor estado de ánimo.
También, los investigadores se han centrado en como el ejercicio físico puede mejorar nuestras funciones cognitivas sin importar la edad o la condición física. Diversos estudios demuestran que dedicar tiempo para el ejercicio físico produce muchos beneficios a nivel mental.
«Ejercitarse regularmente es bueno para el humor, la memoria o el aprendizaje’’, detalla el psiquiatra John Ratey de la Escuela de Medicina de Harvard.‘
Los beneficios del deporte y el ejercicio para tu mente
Favorece la liberación de endorfinas: el ejercicio físico produce químicos de la felicidad, al realizarlo liberamos endorfinas. ¿Sabes que son las endorfinas? Son las sustancias químicas que producen la sensación de felicidad y euforia.
Favorece la reducción de estrés: todos hemos tenido un día duro en el trabajo o a nivel personal, por ello liberarnos con un poco de ejercicio físico es ideal para liberar ese estrés acumulado durante el día.
Relaciones sociales: a medida que tu humor va mejorando y con ello el nivel de estrés se va viendo controlado y liberado hacemos que nuestras relaciones con los demás también mejoren, ya que nos sentimos más ‘’tranquilos’’. Adquirimos un aumento de autoconfianza que nos aportará llegar a los demás con mayor facilidad.
Autoestima arriba: no sólo te verás mejor físicamente sino que internamente también tendrás un grado de satisfacción mayor al sentirte activo, sano y tu autoestima aumenta.
Adiós ansiedad: al realizar ejercicio físico se liberan neurotransmisores que pueden ayudar a las personas que tienen un poco de ansiedad a relajarse. No solo ganamos masa muscular con el deporte o quemamos calorías. ¿Sabes lo que son los neurotransmisores? Son sustancias químicas encargadas de transportar información de unas neuronas a otras a través de la sinapsis.
Protección contra el deterioro cognitivo: el ejercicio físico contribuye a que nuestro cerebro se mantenga funcionando bien con el paso del tiempo. Las personas que han sido sedentarias a lo largo de su vida tienen una mayor probabilidad de sufrir enfermedades como el Alzheimer.
Activa tu lado más productivo: según el científico Schwarz y Hasson, las personas que practican ejercicio físico a diario tienen mayor energía y son más productivos que las personas que tienen un mayor nivel de sedentarismo. Si añadimos la práctica antes de entrar a trabajar algunas personas se sienten más activos y concentrados en su jornada laboral.
Memoria arriba: aunque parezca algo no significativo, el ejercicio físico nos aporta la habilidad de seguir aprendiendo cosas nuevas, ya que incrementa la producción de células del hipocampo, las responsables de la memoria y el aprendizaje.
Contra la ansiedad y el estrés: Ayuda a las personas que han dejado de fumar a controlar el estrés y la ansiedad que ello les produce además de ayudar a recuperar la capacidad pulmonar también contribuye a recudir los efectos secundarios de la abstinencia.
