Aunque las mujeres son conscientes de que en algún punto llegará la menopausia, esto puede suponer el inicio de una nueva etapa en sus vidas porque el metabolismo y el sistema hormonal las sorprende con profundos cambios a nivel físico y psicoemocional.
Esto se produce por la disminución progresiva de la función ovárica y con ella la producción de hormonas femeninas: estrógeno y progesterona.
Si bien la desaparición de la menstruación es el signo inconfundible del inicio de esta etapa en la vida de las mujeres, existen otros que también son indicadores de ella como la perimenopausia; es decir, la preparación del cuerpo para afrontar estos cambios que se dan a partir de cierta edad.
La doctora, Gina Istúriz, explica que la perimenopausia hace acto de presencia en la etapa de transición hacia la menopausia. Durante este proceso se comienzan a experimentar cambios y sensaciones totalmente nuevas e inesperadas como ciclos menstruales irregulares, aumento de peso, disminución de la lubricación vaginal y del apetito sexual, insomnio, cambios de humor y sofocos.
Es por eso que a partir de los 40 años, para funcionar de manera óptima física y emocionalmente, se requiere hacer ajustes y adoptar hábitos de vida saludables acordes al nuevo cuerpo.
La doctora recomienda comer sano y balanceado, practicar alguna actividad física de forma regular, dormir lo suficiente, así como realizar higiene mental y emocional a través de la meditación o mindfulness.
Entre los 40 y 50 años de edad, las mujeres afrontan un nuevo período de transformación de su cuerpo, que al igual que otros cambios naturales del cuerpo, los síntomas de esta etapa no se manifiestan en todas las mujeres de la misma forma. Estos pueden variar en intensidad, duración e incluso en su momento de aparición.
Durante este período la doctora Istúriz recalca que es sumamente importante que la mujer asuma la responsabilidad de tener una vida saludable para transitar esta etapa feliz y sin contratiempos.
Hábitos saludables
Entre los hábitos que se deben tomar en cuenta durante esta etapa se encuentra el alimentarse bien. Es fundamental una dieta variada y saludable, ya que durante estos cambios se pueden dar carencias de vitaminas y minerales esenciales. De los exámenes que indique el médico se desprenderán los requerimientos nutricionales específicos de cada mujer.
Mantener el cuerpo activo también es vital para mantener la salud muscular y ósea. Se recomienda un ejercicio suave de 30 minutos diarios para ayudar a prevenir la diabetes, el colesterol y los problemas de tensión arterial.
Eliminar comidas y hábitos no saludables. Aquí se incluye el disminuir el consumo de grasas, limitar los carbohidratos y, de ser posible, reducir al máximo la ingesta de café y tabaco.
Tomar sol unos 15 minutos al día puede brindar al cuerpo la vitamina D que necesita; además, ayuda a liberar tensiones y mejora el ánimo.
Educarte e informarte sobre los cambios que vas atravesar es la clave para vivir esta etapa de transición con calidad de vida y lo más importante ocúpate de ti, no te dejes para después, consulta a tiempo a tu ginecologo para asumir las medidas terapéuticas que te ayuden a recuperar tu salud y bienestar. @tuginecoach
Nota de prensa
